AJURVEDINIS SAVIMASAŽAS
Gali pasirodyti, kad masažas aliejumi – tai sudėtingas ritualas, kurį geriau patikėti SPA meistrams. Tačiau atradus šio prisilietimo galią ir išmokus pagrindų savimasažas greitai tampa natūralia, neatsiejama savęs puoselėjimo dalimi. Čia atskleisime visapusišką abhyangos naudą, padėsime išsirinkti tinkamiausius aliejus ir patarsime, kaip šią praktiką pritaikyti savo došos ramybei bei pusiausvyrai puoselėti.
KODĖL MASAŽAS REKOMENDUOJAMAS AJURVEDOJE ?
• palaiko raumenų, sąnarių ir nervų sistemos veiklą.
• Skatina kraujotaką ir limfos tekėjimą.
• Gerina miego kokybę.
• Stipriai maitina, minkština ir stangrina odą.
• Palaiko sveiką regėjimą (tradicinis abhyangos poveikis masažuojant pėdas ir galvą).
• Lėtina senėjimo procesus.
• Suteikia plaukams žvilgesio.
• Suteikia kūnui fizinio tvirtumo.
• Grąžina audiniams tonuso ir gyvybingumo.
• Puoselėja ilgaamžiškumą.
• Visapusiškai pamaitina visą kūną.
Sanskrito kalboje žodis sneha reiškia tiek „aliejų“, tiek „meilę“. Todėl ajurvedoje egzistuoja gilus ryšys tarp kūno apgaubimo aliejumi ir apgaubimo meile. Abu šie patyrimai suteikia stabilumo, šilumos ir jaukumo jausmą. Sneha – aliejus ir meilė – yra sukshma (subtili). Dėl to ji gali prasiskverbti per smulkiausius kūno kanalus ir pasiekti gilius audinių sluoksnius (dhatu).
KAIP ATLIKTI SAVIMASAŽĄ
Štai dr. Claudios Welch siūlomas kasdienis savimasažo ritualas
1. Į nedidelį buteliuką įpilkite apie 60–120 ml aliejaus. Įstatykite jį į karšto vandens indą ir pašildykite iki kūnui malonios, šiltos temperatūros.
2. Patogiai atsisėskite arba atsistokite šiltame kambaryje, kuriame nėra skersvėjų. Po savimi pasitieskite rankšluostį, kurio nebūtų gaila ištepti.
3. Dosniai ištepkite šiltu aliejumi visą kūną.
4. Pradėkite nuo galūnių ir judėdami kūno centro link. Rankas ir kojas masažuokite ilgais glostomaisiais judesiais, o sąnarius – sukamaisiais. Pilvą ir krūtinę – plačiais sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę. Pilvo srityje sekite natūralią virškinimo kryptį: aukštyn dešine puse, skersai ir žemyn kaire puse.
5. Masažuokite kūną nuo 5 iki 20 minučių – su meile, atida ir kantrybe.
6. Bent kartą per savaitę palepinkite galvos odą, ausis ir pėdas. Užtepkite šilto (bet ne karšto) aliejaus ant viršugalvio (adhipati marma) ir lėtai masažuokite sukamaisiais judesiais.
7. Užlašinkite kelis lašus šilto aliejaus ant mažojo piršto arba vatos diskelio ir švelniai patepkite ausies landą (jei turite ausų sveikatos sutrikimų, prieš tai pasitarkite su gydytoju).
8. Kadangi pėdos po masažo bus slidžios, prieš lipdami į dušą jas kruopščiai nuvalykite arba nuplaukite, kad nepaslystumėte.
9. Pasimėgaukite šilta vonia arba dušu. Aliejui nuplauti puikiai tinka Vatos, Pitos ar Kaphos došoms skirta žolelių pudra, kuri neišsausina odos. Švelnų muilą naudokite tik ten, kur būtina.
10. Išlipę iš vonios, švelniai nusausinkite kūną. Rekomenduojama abhyangai turėti atskirą rankšluostį, nes ilgainiui jis prisigers aliejaus.
11. Užsimaukite medvilnines (geriausia ekologiškas) kojines, kurios neleis likusiam aliejui ištepti grindų ir išsaugos pėdų šilumą.
12. Papildomai galite patepti riešus ir kaklą lašeliu kokybiško eterinio aliejaus. Jei dvejojate, kas labiausiai tinka jūsų došai, išbandykite šiuos kvapus:
• Vatai: rožių arba žemės (mitti) aliejus.
• Pitai: rožių arba vetiverijų (khus) aliejus.
• Kaphai: chna (hina) arba miros aliejus.
13. Leiskite sau pajusti šio ritualo suteiktą ramybę ir pilnatvę.
